节后综合症的最佳饮食调理

节后综合症在生活中并不陌生，不管是精神上的烦躁抑郁或是身体的不适，都可以通过良好的饮食进行调理平衡，一起来看看不同人群有什么好方法吧。

节后综合症的最佳调理

长假后即将结束，很多朋友发觉自己很烦躁，不能从假期的懒散中恢复过来，甚至对上班有一点点恐惧。其表现为：心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，心理专家表示，这种状态是常见的 节后综合征 ,也是 职业倦怠 的表现，其原因是假期中的生活习惯被打乱，身体所表现出的不良反应。

造成 长假综合症 的原因大多有以下几个原因：

1、贪玩、生活无规律，导致睡眠紊乱。生物中被打乱。

2、外出旅游疲劳过度，没有完全恢复过来，上班打不起精神。

3、应酬太多，饮食无度，导致身体不适，甚至诱发心脑血管疾病复发。

4、贪玩游戏，整日不离电脑，产生了电脑综合征。上班后头昏、眼花、颈部僵硬、消化不良、肢体血液循环不畅等症状。

即将上班，我们应抓紧时间做好自我调节，放松心情，有效地解除疲劳恢复精力。节后上班先静下心安排一下工作进程，理清轻重缓急，慢慢给自己 加码 .可以适量做些运动，比如慢跑、散步等，以振奋精神。关键是尽快按照正常的作息时间执行，晚上要早睡，早晨早起，尽量不熬夜。

饮食调理，上班前后应该注意调整饮食结构，保证清淡易消化，营养丰富而适度。适量喝茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。多喝开水以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。

不同人群相应恢复方法

节日饮食期间不注意摄入蔬菜、水果，导致上火

节日脂肪摄入过多，蔬菜、水果肯定吃得不够，导致胃火上升，上班后几天内应减少鱼、禽、蛋、肉的摄入量，多吃蔬菜、水果，多喝开水、淡茶水，以谷物类食物如面片汤、疙瘩汤、小米粥、绿豆粥为主。让汤汤水水帮我们清理肠胃。另外松软的饭、面片、通心粉、面包、豆腐 、白肉鱼 、油菜 、菠菜 、芋头等蔬菜都是不错的选择。

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