学会6个减肥技巧，没有减不下的胖子

学会6个减肥技巧，没有减不下的胖子

减肥很难坚持下来？确实，减肥的过程，对于大多数人来说是一个非常难熬且艰辛的过程。但是大家必须要明白自己是怎么胖起来的，你才能针对性的减肥，快速瘦下来！

小编来说说自身的习惯问题，也许减肥的朋友觉得自己的习惯没有什么不好的，每天吃的不多，每天有一定的运动，为什么会胖起来呢？

发胖的主要原因是：你摄入的热量并没有被身体及时所消耗掉，产生热量结余，长期下来身材自然会胖起来了，有可能是你会吃下午茶，吃宵夜的情况等等，这些坏习惯都会导致热量的结余，让你体重上升。而这些细节，都是减肥之中特别需要重视起来的。

现在的肯德基麦当劳和一些不知名的炸鸡店，基本上遍布了各个城市的大街小巷，而很多肥胖的朋友又是这些忠实的爱好者，这些食物都是减肥的头号天敌高油脂的食物。

而肥胖不仅让身材难看，还会导致糖尿病、痛风、高脂血症，更严重的是肥胖患者平均减少67年的寿命，严重肥胖患者甚至可以减少20年，这些都是肥胖产生的影响。

减肥可以从一些细节入手，接下来我就告诉大家几个减肥技巧吧。

一、早上起来一杯温水

早上起来的一杯温水，是可以帮助我们的身体排毒养颜的，经过一个晚上的睡眠，身体是处于一个缺水的状态，血液黏稠，这个时候喝杯水，血液循环会变得顺畅，促进身体代谢，有利于减肥瘦身。

二、坚持做一些燃脂运动

早上起来先做一些运动强度比较小的瘦身运动，比如拉伸、快走等。早起运动的话，你要先吃一片全麦面包，以保证运动期间不会因为饿引起头晕、低血糖等问题。下午你可以进行一些跑步、跳绳、健美操的运动。

三、运动完洗个澡

运动完后先静坐2030分钟，因为刚运动完，身体毛孔处于一个张开的时候，遇水会刺激毛孔收缩，把表皮上的脏东西吸进去，造成毛孔堵塞，免疫力下降，长期运动完立马洗澡容易得风湿病。

运动后要半小时后再洗澡，洗完澡能够清除皮肤表面的油脂、垃圾，起到一个瘦身减肥的作用。

四、不吃油腻的食物

油腻的食物是减肥的你特别需要注意的，尤其现在的天气寒冷，特别容易亲戚朋友聚在一起吃火锅，吃火锅的主要食材就是一些牛肉羊肉什么的，带脂肪的食物容易引起肥胖。

而肯德基、麦当劳是一定不能够吃的，尽量避免点外卖在外面吃饭，自己在家做一些低热量的食物。

五、拒绝宵夜

入睡前的3个小时是不可以进食的，因为那样子会把吃下去，食物热量不容易消耗，容易转化为脂肪囤积，而宵夜最常吃的就是烧烤串串香什么的，这类食物是特别的高油脂。

六、加入力量训练

随着年纪渐大，身体代谢会下降，肌肉也会流失，你不运动的话还是会胖的。

你可以多做一些力量训练的运动，可以减少肌肉流失，肌肉的提高会加大身体热量消耗，提高身体代谢，养成易瘦体质。而深蹲、卧推、划船等训练都是不错的复合动作选择。

学会6个减肥技巧，没有减不下的胖子！

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