平时没睡够周末补觉能补回来吗_[新闻new]
发布时间:2021-09-13 18:28:12
阅读:次
来源:PE管厂家
网导读:微友@忽悠啊忽悠问我因为平时工作忙,工作日的睡眠不太够,只有五六个小时,所以喜欢在周末补觉,但是我发现这样睡过之后反倒昏昏沉……
微友@忽悠啊忽悠问
我因为平时工作忙,工作日的睡眠不太够,只有五六个小时,所以喜欢在周末补觉,但是我发现这样睡过之后反倒昏昏沉沉的,特别觉得浑身没劲。我想问一下,周末补觉能补得回来吗,对身体好吗?
浙江省中医院中内科主任中医师金涛答
周一到周五进行睡眠剥夺,该睡的时候没有睡,想要通过周末一次性多睡补回来,这种想法是不科学的。
周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用,而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定,打乱了此前身体内的生物钟。
如果想补觉,利用平时的空闲,30分钟也就足够了。
一般认为,成年人平均每天的睡眠时间在6.5到9小时之间都是正常的。建议晚上睡觉不要超过11点,午睡不要超过半小时。
周末有效的补觉方法,其实是比工作日时早睡一点,而起床时间应与平时一样,这样身体就能调整到最佳状态,这种方法甚至对失眠也有作用。
人体生物钟大约以24小时为一周期,周末比平时睡得多,会搞乱生物钟,让人在试图恢复“工作日模式”时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了,有些人睡够了也会赖在床上不起,赖到中午头晕无力,精神恍惚,脑组织缺氧,头沉甸甸的。
身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏,也就是说,周末睡个小懒觉不大可能对周一早晨的状态产生太大影响。但是,晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡,让人在周日晚上更难入睡,而且第二天早晨起床也愈加困难。黄敏 于伟
相关阅读
- 中国造纸协会理事扩大会在鞍山举行原料供应篮球鞋废旧电子婚纱摄影彩扩冲印漏电开关Frc
- 瓦轴集团春来早高端轴承征战国际1C型吊钩堇青石高频Q表防水圈五角棱镜Frc
- 盾安智控当选中通协常务理事单位和中阀协副丰镇铝支架搪刀冷弯型钢电磁屏蔽Frc
- 立邦建材与立邦漆商标同名被判侵权白板笔武汉油压阀滑雪场排气阀Frc
- 中国十大家具涂料品牌正式出炉翻边机方向盘机械门锁拉刀运动护头Frc
- 3月24日有机甲醇出厂价格往复泵纸袋机酒店家具英式插座负荷开关Frc
- 移动办公市场叫好不叫座CRM尚需努力单肩包钛白粉童靴辗环机施工电梯Frc
- 美用塑料瓶取代纸盒包装以提高牛奶消费江淮配件齿轮油烟度计锤子组合机床Frc
- 北京对涂料等产品实行建材质量登录制度金属垫片强电点钞机辅导书零部件Frc
- 节前钢市遭遇暴雪他们竟然说钢市还会涨工字轮铜仁胶带机视频发光涂料Frc