塑造性感小蛮腰的肚皮舞招式 告别啤酒肚的男士肚皮舞

塑造性感小蛮腰的肚皮舞招式告别啤酒肚的男士肚皮舞告别啤酒肚的男士肚皮舞随着年龄的增长，很多中年人肚子开始发福小儿尿路感染怎么办
，再加上平常饮食的营养多余和都市人运动量偏少等等因素，很多人的肚子变成了啤酒肚。啤酒肚，就像女性肥胖从臀部开始1样

随着年龄的增长，很多中年人肚子开始发福，再加上平常饮食的营养多余和都市人运动量偏少等等因素，很多人的肚子变成了“啤酒肚”。啤酒肚慢性膀胱炎怎么办
，就像女性肥胖从臀部开始1样，男性的脂肪大部份贮存于腹部。固然每一个男人基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。

男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。

告别啤酒肚的男士肚皮舞

侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要1同运动。尽可能以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

腹部起伏：呼气时尽可能让腹部突出，吸气时让腹部尽可能收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

左右抖胯：锻炼全部腰腹部。左右共抖50次。

肚皮舞是时下最流行的1种瘦腰减肚腩方法。作为1种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转和使人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的身材，想要具有迷人的小腰吗？赶快加入到肚皮舞的行列中吧！下面就为大家介绍几式肚皮舞，助你塑造性感小蛮腰。

第1式：8字美臀

锻炼重点：纤腰、翘臀。

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部气力旋转。

第2式：侧提臀

锻炼重点：纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部，身体微微坐低新生儿泌尿系统感染怎么办
，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合10提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方舒展，保持动作数秒后返回直立姿式。左右方交替重复进行。

第3式：纤腿操

锻炼重点：收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

第4式：快速瘦臀

锻炼重点：修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高互握，身体微微坐低。用臀部气力由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。

肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调理女性内分泌系统均有明显效果。