一分秋意一分凉，野外繁露披衣裳

一分秋意一分凉，野外繁露披衣裳

昼夜平分秋季到，候鸟从北往南跑。

蛰虫坯户雷收声，阴平阳秘神志保。

除忧觅乐精神爽，运动走路再登高。

不同人体不同质，膳食运动巧选调。

二十四节气养生歌之秋分

本期专家：张文风，长春中医药大学基础医学院院长，教授，主任医师。擅长运用经方治疗冠心病，高血压，脾胃病，糖尿病，脑血管病，胆囊炎等内科疑难杂症。

秋分的气候特点

秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，是秋季的第四个节气，时间是在每年公历的9月2223日，此时太阳到达黄经180deg;，今年的秋分是在23日这天。在我国古代将秋分分为三候：一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的坯字是细土的意思，意思是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。水始涸是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便出现干涸。

从秋分这一天起，气候主要呈现三大特点：白天逐渐变短，黑夜变长；昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上；气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。

秋分的养生要点

阴阳平衡：秋分是秋季调养的重要时节，古人也称之为争日。顾名思义，争日就是争夺的日子，日为阳，夜为阴，秋分日当天，阴阳相争，没有争出结果，反而达到了一个平衡状态，阴阳平衡，昼夜相等。而我们养生也讲究顺天应时，也要做到阴阳平衡，才能达到更好的养生效果。这就要求人们遵循一个原则阴平阳秘。阴平，即阴气平顺；阳秘，即阳气固守。阴平阳秘中的平、秘都是一个意思，那就是平衡。只有阴气、阳气互相调节，维持平衡，这才是人体健康的最佳状态。所以对于秋分，我们需要牢牢把握阴阳平衡这一养生要点，对于影响阴阳平衡的因素我们要多加避免。

防秋凉

秋天的本质在一个凉字，俗称秋凉。在秋分时期正是这种气温渐低的凉，常常影响人体收养阳气，破坏阴阳平衡，诱发疾病。对此，最简单的办法就是适应，也是我们说的适秋凉。我国从古至今代代相传的一种养生方法，叫秋冻，就是说秋季要适当的把自己冻一冻。而且人们明确提出了薄衣御寒，讲薄衣之法，当从秋习之。秋分时期天气转凉时，不要过早地穿上厚厚的棉衣，这么做，可以让人体慢慢地适应寒冷，给身体一个反应过程，以免身体突然受凉生病。

防秋燥

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。在秋分时期燥邪是使人阴阳失调的主要因素，燥邪容易耗伤津液，故人在此时易出现皮肤和口唇干裂、口干咽燥、大便干结、咳嗽少痰等症状。燥邪也可使人出现悲忧情绪，从而精力不济，疾病丛生。所以秋分养生要严防秋燥，调和阴阳，达到阴平阳秘的养生目标。

预防秋燥主要从饮食上入手，在饮食上除了要多饮水，多吃新鲜蔬菜水果外，还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等。其中百合因味微苦，性平，具有润肺止咳、清心安神的作用，故特别适合在此节气食用。但因其性偏凉，故胃肠功能差的人应少吃。此外，秋分时节还宜常食山药。山药性平，味甘，有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效，可治疗肾虚遗精、脾虚泄泻、肺虚咳嗽等症。另因，山药还具有阴阳兼补、不燥不腻的温补特点，故特别适合在此时节食用。

贵养收

肺旺于秋，秋季肺经当令，最适合养肺。同时，秋分时节寒凉，阳气渐弱，阴气渐强，为了做到阴平阳秘，就要同时养收阳气以弥补不足；而秋分时期干燥，易伤阴气，若只知养阳而不知养阴，则会因养阳而伤其阴。因此，秋分养生，一要养肺，二要收养阴阳。

登高畅身心

秋分时节秋高气爽，适宜运动，当中最佳的运动就是登高，登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。经常登山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的经脉及脚底穴位，使经络通畅。而且登高可以使人保持乐观情绪，收神敛气，使内心安宁，可减少秋季肃杀之气对身心的影响，达到调和人体阴阳的作用，符合秋分时节的养生要点。

食谱推荐：甘蔗粥

【配料】甘蔗汁800毫升，高粱米200克。

【做法】甘蔗洗净榨汁，高粱米淘洗干净，将甘蔗汁与高粱米一起放入锅中，再加入适量的清水，煮成薄粥即可。

【功效】补脾消食，清热生津。

TAG标签：